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1， 培养良好的饮食习惯、坚持锻炼身体，塑造健康的生活方式。若想拥有强健的体魄，就不能懒惰嗜睡，需在生理与心理层面都积极锻炼——锻炼身体和健康饮食对提升体质而言至关重要。
2， 远离垃圾食品，这类食物容易导致我们困倦乏力。可以参考健康体重标准表，以此为依据将体重控制在最高标准范围内，这是维持健康的必要条件。若存在超重或肥胖情况，出现健康问题的概率会更高。
3， 保持健康饮食，多摄入蔬菜、水果、鱼类、坚果、瘦肉等食物；记得每日饮用8杯水，按需服用矿物质、维生素补充剂，也可搭配自己喜爱的健康食谱；正餐间隙可选择健康的小零食。不健康的饮食习惯是导致亚健康与疾病的主要诱因，许多人正因如此患上糖尿病、癌症、肥胖症等病症。及时调整不良饮食习惯，短期内就能显著改善健康状况。同时尽量避免吸烟与过量饮酒，适量饮酒对健康有益。
4， 每周坚持五天锻炼，每天抽出30分钟即可。清晨锻炼能让你一整天都心情舒畅，保持健康的心态，也更容易催生积极的想法，提升食欲。你可以选择游泳、骑行、散步等活动，或是投身自己热爱的运动来强健体魄。尽量参与喜欢的项目，别勉强自己做不感兴趣的事，否则很容易失去动力半途而废；锻炼时优先选择户外环境，这样会让你更有活力。刚开始时，建议从微小的改变入手，确保自己能享受这个过程——不要短时间内对生活方式进行大刀阔斧的调整，而是在一段时间里逐步做出小改变，让它们慢慢成为习惯，这样才能在长期坚持中收获成效。除了运动，充足的睡眠和休息也必不可少，优质的睡眠同样能让你心情愉悦，感觉更健康。
5，要明白积极心态对维系健康至关重要。把所有消极想法从脑海中剔除，让积极的念头充盈其中。你得将那些沮丧、负面的情绪与想法彻底从心里清除，用健康向上的思绪取而代之。这些积极的想法富有生命力，往往能为生活带来美好的改变。你可以通过练习冥想、瑜伽等方式来驱散消极思维，主动引导自己产生积极的想法。
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